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    <title>健康解读</title>
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    <h3></h3>
    <div class="content">
        <p></p>
    </div>
    <b><font size="4">健康饮食</font></b>
    <p>早上      7:00</p>
    <p>建议橙子+咖啡+全麦面包+鸡蛋</p>
    <p>加餐      10:30</p>
    <p>碳水化合物</p>
    <p>午餐      12:30 </p>
    <p>蔬菜+肉+主食</p>
    <p>下午茶   15:30</p>
    <p>杏仁/葡萄干</p>
    <p>晚          18:30</p>
    <p>海鲜/豆类+主食</p>

    <b><font size="4">不同年龄段的最佳睡眠时间（<font color="red">未满足最佳睡眠时间的进行睡眠质量评估</font>）</font></b>
    <p>60以上           5.5~7小时</p>
    <p>36~60            7小时左右</p>
    <p>13~29            8小时左右</p>
    <p>4~12              10~12小时</p>
    <p>1~3                 晚12小时，白天2~3小时</p>
    <p>1以下              每天16小时 </p>

    <b><font size="4">世界健康组织（WHO）指标（身体活动）</font></b>
    <p>世卫组织建议：</p>
    <p>5-17岁儿童和青少年</p>
    <p>每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。</p>
    <p>每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。</p>
    <p>每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。</p>
    <p>18-64岁成人</p>
    <p>每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。</p>
    <p>为获得额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。</p>
    <p>每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。</p>
    <p>65岁以上成人</p>
    <p>每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。</p>
    <p>为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。</p>
    <p>行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。</p>
    <p>每周应至少有两天从事加强主肌群的活动</p>
    <p>不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。</p>
    <b>身体活动强度（）</b>
    <p>Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量
        有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率</p>
    <p>世卫组织建议：</p>

    <b><font size="4">5-17岁儿童和青少年</font></b>
    <p>每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。</p>
    <p>每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。</p>
    <p>每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。</p>

    <b><font size="4">18-64岁成人</font></b>
    <p>每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。</p>
    <p>为获得额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。</p>
    <p>每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。</p>

    <b><font size="4">65岁以上成人</font></b>
    <p>每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。</p>
    <p>为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。</p>
    <p>行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。</p>
    <p>每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。</p>
    <p>不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。</p>

</div>
</body>
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